Быстрый метаболизм – это, то чему можно позавидовать. Счастливицы с высокой скоростью обмена веществ не знают, что такое лишние килограммы. Тем не менее, каждый из нас может ускорить свой метаболизм за счет правильного питания и занятий в тренажерном зале.

 

ОШИБКА №1 Неправильно завтракаем

Научно доказано, что у тех, кто имеет полезную привычку завтракать, талия тоньше по сравнению с теми, кто пренебрегает утренней трапезой. При этом очень важно, что именно Вы едите. Многие почему-то считают здоровым завтраком весьма клорийные хлопья и фруктовые мюсли. А ведь в них слишком много простых углеводов, из-за чего уровень инсулина в крови, и без того высокий рано утром, от приема такой пищи на завтрак увеличивается ещё, а затем резко снижается. А это приводит к тому, что к обеду Вы испытываете сильное чувство голода. И вот результат – переедание!

СОВЕТ: Завтрак важный прием пищи, поэтому в утреннем меню должны быть и белки, и углеводы! Например: съешьте творог с бананом или пару вареных яиц и обезжиренный йогурт с ягодами. Или сделайте сэндвич из цельно-зернового хлеба с листьями салата и тунцом. Не выдумывайте нереальные комбинации Вашего завтрака, просто используйте те продукты, которые не содержат простых (быстрых) углеводов и продукты богатые белками, включайте в меню овощи, фрукты. Прислушивайтесь к своему организму, не переедайте.

 

ОШИБКА №2 Стали мало есть

Закон похудения прост: тратьте калорий больше, чем потребляете! Однако различные диеты могут замедлять обмен веществ. Первая причина – вместе с жиром теряются и мышцы, которые заставляют наш организм ускорять метаболизм и интенсивно сжигать калории. Вторая причина – у каждого из нас есть свой “комфортный” вес, так как генетически мы запрограммированы бороться с чувством голода. Поэтому организм при малейшей возможности будет стараться наверстать упущенное, запасаясь излишками подкожного жира. Но не все так плохо – со временем можно сделать желаемый вес комфортным.

СОВЕТ: Включите в свой рацион как можно больше овощей и низкокалорийных фруктов. Так как они являются источником клетчатки, поэтому надолго дают чувство сытости, а пищеварительная система, чтобы их переварить, будет работать “за двоих” и сжигать больше калорий. Поэтому старайтесь перед каждым приемом пищи съедать полтарелки овощей с небольшим количеством оливкового масла.

 

ОШИБКА №3 Употребляем мало белка

Распространенная ошибка многих женщин в том, что употребляют недостаточное количество белка. А ведь белок содержит аминокислоты – главный строительный материал для мышц! Поэтому так важно поддерживать свою мышечную массу (не путайте с огромными мышцами культуристов), так как чем больше нас мышц, тем больше мы сжигаем калорий, даже если просто сидите за столом.

СОВЕТ: Рекомендованная суточная норма потребления белка для женщин = 45-50 грамм. Что бы восполнять потребность организма в белках, включайте в каждый прием пищи белковые продукты. Ешьте на обед и ужин отварную куриную грудку, филе индейки, приготовленную на гриле рыбу, стейк из телятины – все это источники качественного белка!

 

ОШИБКА №4 Покупаем продукты LIGHT

Очень многие, во время диеты по снижению веса, выбирают в магазинах продукты на упаковках которых есть надпись “Ноль калорий” или Light. В большинстве случаев это рекламный ход производителя, так называемые заменители сахара вовсе не способствуют похуданию. Наш организм воспринимает их так же, как если бы мы съели сахаросодержащие продукты.

СОВЕТ: Откажитесь от высококалорийных продуктов, а так же их LIGHT-версий!

 

ОШИБКА №5 Устраиваем разгрузочные дни

Наверняка, каждая из Вас хоть раз в жизни сидела день, а то и два-три на яблоках, гречке, рисе, соке или вообще на воде. Разгрузочные дни привлекают нас быстрым результатом в потере веса. Однако, Вы наверняка замечали, что так же быстро все возвращается обратно, как только Вы начинаете есть обычную пищу. Происходит это, потому что большая часть потерянного веса – это вода и мышечная масса. А если учесть что мышцы тяжелее жира… представьте себе, какой урон наносится организму!

СОВЕТ: Не ставьте сомнительные эксперименты над своим организмом! Как бы Вам не представляли подобные разгрузочные дни, они не приведут к желаемым результатам, только отдалит Вас от желаемых результатов.

 

 

  • Полезно знать: Тщательно мойте овощи, фрукты и зелень пред едой! Для этого помещайте их в кастрюлю с горячей водой на несколько минут, затем промойте в проточной воде. Дело в том, что пестициды, которые вы можете съесть (например, с недостаточно вымытым яблоком), могут стимулировать рост жировых клеток и замедлять метаболизм. Так как они способны нарушать нормальную деятельность эндокринной системы.