5 эффектов кофеина на спортивные результаты

Большинство людей любят кофе, будь то из-за его вкуса или просто потому, что они не могут начать свое утро без того, чтобы проснуться выпив чашечку кофе, что делает его одним из самых популярных напитков в мире.

В этой статье мы объясним его широкий спектр преимуществ, который начинается с того, что он полон антиоксидантов, и оказывает положительное влияние на предотвращение нескольких серьезных заболеваний.

Что такое кофеин и чему он обязан своим стимулирующим эффектом?

Кофеин является естественным стимулятором, который можно найти в различных сортах чая, кофе и какао, его наиболее заметным преимуществом является предотвращение усталости и кофе помогает вам сосредоточиться и оставаться начеку благодаря тому,что стимулирует ваш мозг и нервную систему.

После употребления кофе достаточно 15 минут, чтобы он попал в ваш кровоток и появилась бодрость.

Какие продукты и напитки содержат кофеин?

Кофе является крупнейшим источником кофеина, за ним следуют некоторые другие настои растений и шоколад, который содержит больше кофеина, когда в нем содержится больше какао. Содержание кофеина в вашем кофе зависит от многих факторов, таких как тип кофейных зерен, обжарка, тип кофе и количество порции, которую вы принимаете.

Примерное количество кофеина в различных напитках выглядит следующим образом:

• Заваренный кофе: Одна чашка заваренного кофе (236,6 мл) содержит около 70-140 мг кофеина, или около 95 мг в среднем
• Эспрессо: один эспрессо обычно составляет около 30-50 мл и содержит около 63 мг кофеина. Таким образом, двойная порция эспрессо содержит примерно 125 мг кофеина.
• Растворимый кофе: обычно содержит меньше кофеина, чем обычный кофе, причем одна чашка содержит примерно 30-90 мг.
• Кофе без кофеина: к вашему удивлению, кофе без кофеина не полностью очищен от кофеина. Он может содержать различное количество кофеина, начиная от 0-7 мг на чашку,при этом средняя чашка содержит 3 мг.
• Йерба мате: чашка этого напитка настоя растения содержит от 65 до 130 мг кофеина.
• Энергетические напитки: количество кофеина зависит от бренда и продукта, но в целом вы можете рассчитывать с 50-160 мг на 250 мл энергетического напитка.
• Какао-напиток и шоколадное молоко: из-за их содержания какао, от 2 до 7 мг кофеина находятся в них.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЛЮБЯТ ПИТЬ КОФЕ ИЛИ ЧАЙ СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ?

Люди пьют кофе или чай каждое утро, потому что кофеин повышает бодрость быстрее, чем естественные гормоны, вырабатываемые организмом. Независимо от того, являетесь ли вы утренним человеком или нет, у вас, вероятно, есть привычка утреннего напитка. Поклонники кофе не могут провести день без «чашки кофе», в то время как любители чая чувствуют дисбаланс, если не просыпаются с чашкой травы, черного или зеленого чая.

После приема кофеина организм вырабатывает кортизол, который помогает вам «чувствовать себя лучше» и помогает организму справляться со стрессом и кровяным давлением. Кофеин также функционирует, блокируя действие аденозина, который является нейромедиатором, который расслабляет мозг и заставляет вас чувствовать себя усталым. Эти эффекты являются лучшими для бдительности и для людей, чтобы начать свой день.

Но не все так хорошо, как кажется, потребление слишком большого количества кофеина связано с такими побочными эффектами, как беспокойство, нарушение сна, сердцебиение и беспокойство. Кроме того, употребление кофе рано утром, когда организм естественным образом вырабатывает кортизол, может привести к его избытку и повышению устойчивости к естественному повышению уровня кортизола, а не к его добавлению.

В заключение, лучшее время выпить кофе - это два или три часа после пробуждения, чтобы вы могли насладиться бодрящими эффектами, не нарушая нормальные функции организма.

КАК ТАУРИН МОЖЕТ УСИЛИТЬ ЭФФЕКТ КОФЕИНА?

Таурин-это аминокислота, которая также содержится в организме в натуральном виде. Помимо кофеина, таурин часто добавляют в энергетические напитки, хотя таурин и не является стимулятором, но оказывает стимулирующее действие на функции головного мозга. Таурин поддерживает связь между нейронами, защищает нервы и способствует поддержанию клеточных мембран в организме.

Согласно некоторым исследованиям, таурин и кофеин прекрасно дополняют друг друга таким образом, что они оба улучшают физическую и умственную работоспособность, и поэтому не случайно они часто используются вместе в энергетических напитках. Таурин повышает физическую работоспособность, помогая потоку глюкозы в мышцы, тем самым обеспечивая первичный источник энергии для работы.

Польза для здоровья от кофеина

Среди самых известных преимуществ кофеина для здоровья :

Источник антиоксидантов: Антиоксиданты-это молекулы, которые нейтрализуют свободные радикалы и защищают организм от их вредного воздействия и окислительного повреждения. Кофе богат мощными антиоксидантами, и многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых.

Содержит необходимые питательные вещества: Кофе содержит несколько важных питательных веществ, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту, марганец, калий, магний и ниацин.

• Рибофлавин (витамин В2): 11% от референтной суточной нормы потребления (РДИ).
• Пантотеновая кислота (витамин В5): 6% от РДИ.
• Марганец и калий: 3% от РДИ.
• Магний и ниацин (витамин В3): 2% от РДИ.

Кофеин может повысить метаболизм: Несколько исследований показывают, что кофеин может увеличить сжигание жира и повысить ваш метаболизм. Если вы в первую очередь заинтересованы в кофе ради потери жира, возможно, лучше всего задействовать свои привычки к употреблению кофе, чтобы предотвратить накопление толерантности. Возможно, циклы из двух недель на, две недели отпуска лучше всего.

Защищает печень: Люди, которые пьют кофе, имеют гораздо более низкий риск развития цирроза, который может быть следствием многих заболеваний, влияющих на печень. Кофе также может помочь вам при уже существующих заболеваниях печени, поскольку исследования показывают, что умеренное количество (от 1 до 3 чашек в день) может замедлить такие состояния, как фиброз, гепатит В и С и другие жировые заболевания печени.

 

ВЛИЯНИЕ КОФЕИНА НА СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

1. УЛУЧШАЕТ ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Было доказано, что кофеин стимулирует потерю жира, помогает контролировать вес и улучшает физические упражнения. Если вы пытаетесь оптимизировать состав своего тела, кофеин является одним из ваших союзников.

Жир в вашем организме известен как жировая ткань, кофеин которой помогает расщепляться в процессе, называемом липолизом. Таким образом, жирные кислоты освобождаются от своей формы хранения и будут готовы к использованию в качестве энергии, что означает, что они будут сжигаться при использовании функциями вашего тела.

2. КОФЕИН ПОВЫШАЕТ НАСЫЩЕННОСТЬ МЫШЦ КИСЛОРОДОМ

Прием значительного количества кофеина, то есть 3 мг/кг, связан с потенциальным улучшением пиковых аэробных показателей и увеличением пиковой легочной вентиляции. Кроме того, кофеин оказывает влияние на насыщение кислородом ваших мышц во время упражнений высокой интенсивности.

3. ПОМОГАЕТ В ПОТЕРЕ ЖИРА ПУТЕМ ПОВЫШЕНИЯ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА

Термогенные сжигатели жира содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые повышают температуру вашего тела с несколькими десятичными градусами, что требует больше энергии от вашего тела, поэтому он будет сжигать больше калорий. Таким образом, вы можете поддерживать свою потерю веса практически без физических упражнений, но, конечно, вам также понадобится режим тренировки, так как в противном случае этого эффекта будет недостаточно.

4. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ КОФЕИН ПОМОГАЕТ МЫШЦАМ ЗАПРАВИТЬСЯ

Основной источник энергии мышц во время тренировок называется гликоген, и новые исследования показали, что он пополняется быстрее, когда спортсмены глотают как углеводы, так и кофеин после выполнения интенсивных упражнений. У спортсменов, употреблявших кофеин с углеводами, через четыре часа после окончания интенсивной, истощающей гликоген тренировки было на 66% больше гликогена в мышцах, чем когда они потребляли только углеводы; это означает, что они демонстрировали более высокую энергию в своих мышцах, чтобы использовать ее для восстановления и реконструкции тканей.

5. КОФЕИН УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ И ЭНЕРГИЮ

Кофеин действительно является "стимулятором природы". Он легко проникает в мозг и положительно влияет на многие виды клеток головного мозга. Кофеин может повысить умственную концентрацию и сосредоточенность. Исследования также показывают, что кофе улучшает различные аспекты функции мозга, в том числе память, настроение, бдительность, уровень энергии, время реакции и общую психическую функцию.

 

КАК ДОПОЛНИТЬ КОФЕИНОМ

В среднем, люди должны принимать 200–400 мг кофеина безводного, за 60 минут до гонки или соревнования, которые могут помочь добиться максимальной производительности. Эта доза основана на массе тела и составляет около 3–6 мг на кг. Если вы хотите использовать кофеин для спортивных результатов, вы также должны сохранить его для ключевых событий или гонок, чтобы сохранить чувствительность к его воздействию.

Вот несколько примеров продуктов BioTechUSA, которые содержат кофеин и могут помочь вам улучшить сжигание жира и повысить физическую работоспособность:

Black Blood CAF+:

Комплексная высоко-кофеиновая формула с активными ингредиентами, предназначенная для содействия производству монооксида азота и карнозина. Содержание магния, ниацина и витамина В6 способствуют нормальному энерговыделению метаболических процессов, а также снижению утомляемости и усталости.

• 400 мг кофеина
• 6,300 мг формулы NOX
• 9 активных ингредиентов
• Без креатина
• Без сахара

Подробнее о продукте: https://biotechusa.store/products/pred-i-post-trenirovochnye-kompleksy/black-blood-caf-300g

Supernova:

Работоспособность, больше энергии, повышенная бдительность, больше концентрации – все в одном продукте и без углеводов?

Ничто не может помешать вам накачать свои мышцы и преодолеть свои собственные ограничения без избыточного потребления калорий!

• 12 активных ингредиентов
• Без сахара*
• Предтренировочная порошковая формула на основе трех важных и высокосодержательных активных ингредиентов
• 3 различных вида креатина
• Высокое содержание кофеина
• Разнообразие вкусов

Подробнее о продукте: https://biotechusa.store/products/pred-i-post-trenirovochnye-kompleksy/supernova

Caffeine & Taurine:

Выдающаяся Альтернатива для плохо дозированных и высокоуглеводных энергетических напитков. Кофеин и таурин, как и все продукты BioTechUSA, состоит из безопасных и тщательно отобранных ингредиентов.

• 80 мг кофеина
• 600 мг таурина

Подробнее о продукте: https://biotechusa.store/products/pred-i-post-trenirovochnye-kompleksy/caffeine_taurine

Thermo Drine:

Удовлетворяйте свои фитнес-цели с помощью Thermo Drine, высокоэффективного термогенного средства с зеленым чаем, кофеином, L-карнитином и другими ключевыми ингредиентами для дополнительной поддержки Вашего активного образа жизни.

• 850 мг L-карнитина L-тартрата
• 315 мг экстракта зеленого чая
• 132 мг кофеина

Подробнее о продукте: https://biotechusa.store/products/poterya-vesa/thermo_drine

Desert:

Содержание магния в продукте способствует поддержанию электролитного баланса и участвует в нормальных энерговыделяющих метаболических процессах, кроме того, способствует нормальному функционированию мышц и поддержанию нормальных психологических функций.

• 200 мг магния
• 200 мг порошка из листьев петрушки
• 120 мг порошка из обыкновенной можжевельниковой хвои
• 300 мг порошка корня одуванчика
• 100 мг кофеина (из экстракта зеленого чая)

Подробнее о продукте: https://biotechusa.store/products/poterya-vesa/desert_biotechusa